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不同年龄段保健重点细细说
 [打印]添加时间:2020-12-31   有效期:不限 至 不限   浏览次数:16
 笔者从事临床医疗、干部保健工作30余年,深知在影响人的健康和导致疾病的诸多因素中,个人生活方式的因素就占了60%,这60%中的大部分内容是我们自己可以掌控的。老年阶段是人生非常重要的一个时期,大致可分为老年前期、老年中期和老年晚期,基本以十年为梯度划分,从保健的角度讲,分别有所侧重。

60—70岁

60岁到70岁,刚刚离开了工作多年的岗位,个人的社会角色进行了重大的变换,手中的权力和个人的影响力明显变小。如果返聘或再就业,个人身份也同从前不一样。这时子女大多也已长大成人,离开家庭,成家立业了。从保健的角度讲,60—70岁的人,最重要的就是要保持心理的平衡,忘掉以前的一切怨恨不公、遗憾内疚,要接受已经退休和慢慢变老的客观事实。同时,因为退休,有了大把的空闲时间,可以合理地安排时间,让生活充满活力和快乐。此时,是对以前存在的不健康的生活方式进行调理、对慢性病进行系统治疗的最佳时机。这是学习养生保健和增强体质的黄金十年,是享受财富、品味生活的黄金十年,是人生的第二春。这时期,根据个人和家庭的具体情况,要舍得在自己高兴的事情上多花一些时间,多花一些金钱,让自己多一些美好的享受和珍贵的记忆。良好的生活质量本身就是一种很好的养生。

饮食要享受美味,更要营养均衡。注意限盐限油限热量。要做到:蔬菜豆为宝,主食肉类少,清淡少糖盐,每餐八分饱,零食干鲜果,饮茶水不少,营养保健品,适时补充好。吃的食材,每天要有12种以上,每周要有25种以上,多吃天然的、时令的、当地的新鲜植物类食物。根据体质和四季时令,选用自己喜欢的几款茶,或选用保健类草本代茶,坚持长期饮用,不饮或少饮含糖饮料,也是很好的保健方法。适当补充一些人体必需的营养保健品,重视食疗养生,保持正常的体重和体脂。

睡眠保健常讲“不觅仙方觅睡方”。良好的睡眠是人生的第一大补,是提高免疫力、细胞再生能力、组织修复能力的重要途径,也是保持身体活力、容颜美丽、心情愉悦的重要途径。建议规律作息,保持充足睡眠,不要熬夜。研究表明,成年人每天应保持7至8小时睡眠,如有条件,每天辅以半小时至1小时的午睡,将更有益于健康。睡眠先睡心,心静自然眠,若有失眠苦,药物来帮助。笔者在门诊经常见到失眠多年的患者,一直忌讳药物治疗,痛苦不堪,这对健康非常不利。

心理健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。良好的情绪是心理的软件操作系统,是生活质量的最终体现。要内心平静、内心干净、心中有禁区、心中有明镜、心中有敬畏。积善成德,积善致远。防治心理疾病和维护心理健康是保健的必修课。

运动一定要有一两项自己喜欢的或擅长的健身健心的运动项目。天天有活动,不求帅与酷,健身又健心,安全放第一。老年人运动,不求速度与爆发力,重点要练关节的灵活度、平衡力和核心力。运动也是解决许多慢性疼痛的良方。我60岁开始坚持练习瑜伽,半年后,多年的腰腿痛就好了。

体检做好每年的年度体检,每年做一次胸部CT,每2—3年做一次胃肠镜检查,及时发现一些重大疾病的苗头,做到早防早治。重点是防治高血压病、糖尿病、冠心病、脑血管病、肿瘤和痴呆等慢性病。

70—80岁

70岁到80岁,个人的体力和智力都已经下降了,人生真的是在走下坡路了。这时,要尽量避免各种危险性和冒险性的活动,特别是在外出旅游或者在自己不熟悉的场所时,要远离危险,避免伤害。有病要及时治疗,别过于自信,别忌讳医药,防止小病变大病,轻病变重病。同时,要多与人交往,保持良好的人际互动,和舒服的人在一起,就是最好的养生。多做一些益智游戏,防止老年痴呆的发生。

80岁以上

80岁以上,已经进入了人生的暮年。长寿达106岁的宋美龄说:“上帝让我活着,我不敢轻易去死:上帝让我去死,我绝不苟且地活着。”这个时期,要更加热爱生活,珍惜生命中的每一天,高高兴兴,快快乐乐。把每一天都当成生命中的最后一天,向死而生,大度从容,防止抑郁焦虑,避免留下人生的遗憾。